Aprenda como diminuir a ansiedade na gravidez
Quando a mulher vivencia o período gestacional, nutre uma série de emoções. Incluindo aquelas que são negativas. Saber como diminuir a ansiedade na gravidez é fundamental para a saúde da mãe e do bebê. Uma vez que seus sintomas provocam mal-estar físico e mental.
De fato, o problema interfere na realidade de muitas mães Brasil afora; antes, durante e depois da gravidez. São muitos os questionamentos que aparecem já na descoberta do positivo.
A insegurança fala mais alto neste momento, induzindo a mulher a refletir sobre sua performance como mãe. Suas habilidades, sua falta de experiência, suas finanças, entre outras questões.
Acalmar a mente e o coração neste momento é crucial, visto que os sentimentos ruins acabam ofuscando o brilho dos laços maternos. A crise de ansiedade na gravidez repercute tanto na frequência cardíaca de ambos, como em sua conexão.
Desse modo, é necessário implementar ferramentas que trabalhem melhor as emoções nessa hora. Ações rotineiras que valorizem mais a paz de espírito do que o medo; mais a tranquilidade do que a inquietação. Aprenda como diminuir a ansiedade na gravidez através de recomendações essenciais presentes nesta leitura.
Por que é tão importante diminuir a ansiedade na gravidez?
Serão longos nove meses pela frente, nove meses em que as incertezas chegarão em dada circunstância. Como vencê-las? Por que elas prejudicam tanto? Desenvolver o transtorno de ansiedade tende a ser bastante perigoso no âmbito psicológico. O distúrbio origina episódios de insônia, depressão, nervosismo, medo e inquietação.
A ansiedade na gravidez pode começar de maneira simples, “leve”. Tornando-se uma bola de neve difícil de conter mais adiante. Quando esta crise de ansiedade atinge o seu limite, o tormento passa para o estado físico da mulher. “Respingando” na criança que está no ventre, experimentando a mesma inquietação.
Por que é tão importante diminuir a ansiedade na gravidez? A resposta é fácil: ela é extremamente perigosa quando não tratada na gestação. Podendo existir mesmo depois do nascimento da criança, em forma de depressão pós-parto. Por isso, a hora de agir é agora!
Então, como reduzir a ansiedade?
Não há fórmula mágica que elimine a ansiedade de uma hora para outra. A melhor saída é a disciplina de bons hábitos, favorecendo o bem-estar. Procurar calmantes naturais para a ansiedade na gravidez, por exemplo, tem tudo para dar certo! Veja indicações efetivas para pôr em prática diariamente, com o objetivo de diminuir a ansiedade.
1. Pratique exercícios
Em qualquer etapa da vida, as atividades físicas aprimoram o fluxo orgânico. Distribuindo melhor as energias, os nutrientes e a endorfina (hormônio referente ao bem-estar físico). Adquirem mais habilidades contra a crise de ansiedade na gravidez mulheres que compreendem a importância de lutar contra ela.
Combater um inimigo tão poderoso requer atitudes repetitivas. Duradouras. Portanto, pratique exercícios diariamente para elevar sua autoestima, rebatendo ativamente os estigmas que afetam sua saúde gestacional.
Dicas de atividades físicas liberadas durante a gravidez:
- Ioga;
- Caminhadas leves;
- Pilates;
- Musculação leve;
- Hidroginástica;
- Dança;
- Alongamento.
Antes de escolher o método para praticar atividades físicas, converse com o médico que acompanha o seu caso. Relate sua vontade de se exercitar para melhorar a saúde física e mental. Escute a orientação do profissional sobre os exercícios que não farão mal para você e seu bebê.
2. Comece a meditar
Você sabe quais são os principais sintomas da ansiedade neste período? Aumento excessivo da frequência cardíaca, desequilíbrio emocional, aperto no peito, falta de ar, insegurança, medo, pessimismo e etc. Adiar o tratamento deste transtorno é uma péssima escolha. Entre as dicas mais saudáveis para diminuir a ansiedade na gravidez está a prática meditativa.
Comece a meditar regularmente a fim de purificar sua mente, rejeitando toda a inquietação que esse estado impõe. Afinal, ele afeta diretamente a qualidade de vida antes, durante e depois do nascimento. Quanto maior a persistência na prática, maior a sua assertividade em minimizar os efeitos de depressão e ansiedade.
A meditação, em suas variadas formas, molda o ímpeto dos sentimentos dentro do corpo da mulher. Durante o procedimento, alguns benefícios são rapidamente notados:
- o controle da respiração;
- o equilíbrio emocional e a serenidade;
- a diminuição das tensões do corpo;
- a tranquilidade do bebê na barriga;
- a desocupação da mente;
- a sensação de conquista;
- a conexão com o pequeno;
- a paz interior;
- o autoconhecimento.
Com o passar do tempo, outras vantagens tornam-se realidade. A meditação é uma ótima ideia de como controlar a ansiedade na gravidez.
3. Tenha uma boa alimentação
Avaliar uma dieta nutritiva possibilita melhor absorção dos nutrientes e o desenvolvimento saudável da criança no ventre. Optar por alimentos específicos, que produzem hormônios tranquilizantes, é essencial para quem sofre com crise de ansiedade.
Estamos falando de alimentos sem gordura e substâncias tóxicas. Descubra quais são os principais calmantes naturais para ansiedade na gravidez.
- Maçã: contém elementos como fibras, carboidratos e zinco, entre outros. Um verdadeiro “medicamento caseiro” para controlar a ansiedade.
- Mel: além de propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, a substância produz serotonina. Hormônio que eleva a sensação de prazer, a autoestima e o bom humor.
- Alface: alimento rico em lactucina, que funciona como um sedativo totalmente natural.
- Ovo: responsável pela produção de colágeno, o ovo possui elementos que diminuem a ansiedade. Como a acetilcolina, vitaminas do complexo B e a niacina.
4. Participe de um grupo de mães
“Só quem vive na mesma condição, sabe como é de verdade”. Não é esse um dos principais mantras de quem sofre com ansiedade na gravidez? Ter uma equipe de apoio por perto se faz necessário à mãe e ao seu bebê.
Por isso, participe de um grupo de mães que passam pelas mesmas situações que você. Divida suas preocupações, seu medo, os episódios de crise de ansiedade, suas vivências e práticas de bem-estar. Revele tudo o que tem aprendido com suas pesquisas para pessoas que precisam de ajuda como você.
Sempre que possível, ouça opiniões de quem lidou com quadros de ansiedade em seus diferentes níveis. Cuide de sua gestação, coibindo toda a fragilidade mental instaurada por gatilhos diários. Comece a meditar junto com as outras mamães de seu grupo.
5. Busque ajuda profissional
É normal ficar confusa na gravidez. Porém, quanto maior o desespero e a inquietação, pior será para o bebê dentro da barriga. Obviamente, as várias transformações do corpo, as dificuldades da vida e os pensamentos futuros tomam conta de tudo.
Quando existe o excesso dessas sensações abastecendo a carga emocional, os distúrbios psicológicos começam a surgir.
Busque ajuda profissional para reduzir a força da ansiedade sobre você. Marque uma consulta com um terapeuta. Escolha um bom orientador para exercitar a meditação guiada. Amplie os mecanismos utilizados, combata com firmeza aquilo que te deixa mal.
6. Durma melhor
Um dos sintomas do transtorno de ansiedade na gravidez é a insônia. A perda frequente do sono gera desconforto físico, mexendo no relógio biológico da mulher. E do bebê também. O cansaço, por sua vez, aprisiona a mãe em contínuo desânimo, minando a vontade de praticar coisas novas na gestação.
Pode parecer fácil apenas aconselhar a dormir melhor, não é mesmo? No entanto, existem inúmeras estratégias para efetivar este plano. Como ouvir músicas suaves ao se deitar, conversar com o bebê antes de dormir, tomar um banho relaxante de noite ou meditar ao menos uma vez por dia.
Procure o melhor caminho que facilite o desenvolvimento do bebê durante a gestação. Evite aborrecimentos, evite o acúmulo de pensamentos relacionados ao futuro. Faça o que puder para diminuir a ansiedade na gravidez. Melhorando a sua saúde emocional, uma nova vida irá surgir.