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Meditação na Gravidez: Guiando-se para uma Jornada Consciente

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Meditação na Gravidez: Guiando-se para uma Jornada Consciente

A gravidez é um período de transformações e descobertas para a futura mamãe. Nesse contexto, a meditação emerge como uma prática valiosa, proporcionando não apenas benefícios físicos, mas também promovendo uma conexão mais profunda entre a mãe e o bebê. Neste artigo, exploraremos como fazer meditação na gravidez, dicas para se distrair e se conectar com o bebê na barriga, e as precauções no yoga durante a gestação.

Como fazer Meditação na Gravidez

A meditação na gravidez oferece uma oportunidade única para as futuras mães cultivarem calma e conscientização em meio às mudanças hormonais e físicas. Uma abordagem simples e eficaz envolve encontrar um local tranquilo, sentar-se confortavelmente e focar na respiração. Existem também recursos valiosos, como o “Programa Medita Gestante”, que oferece orientações específicas para gestantes, ajudando-as a integrar a meditação de maneira personalizada durante essa jornada especial. [Saiba mais aqui].

Como se Conectar com o Bebê na Barriga

Estabelecer uma conexão emocional com o bebê é uma experiência incrível. A meditação pode ser uma ferramenta poderosa para esse propósito. Ao focar na respiração e dirigir pensamentos amorosos ao bebê, a mãe cria um ambiente de serenidade que também afeta positivamente o feto. Além disso, recursos como o livro “Origens mágicas, vidas encantadas: Um guia holístico para a gravidez e o nascimento” oferecem insights valiosos sobre como nutrir essa ligação especial. Confira mais detalhes aqui.

Conclusão

A meditação na gravidez não apenas proporciona benefícios físicos e mentais, mas também estabelece uma base para uma jornada mais consciente e conectada. Com práticas adequadas de yoga, distrações saudáveis e recursos enriquecedores, as futuras mães podem vivenciar uma gestação equilibrada e harmoniosa. Ao incorporar essas técnicas e recursos, cada momento se torna uma oportunidade para nutrir tanto o corpo quanto a alma, preparando-se para a chegada do novo membro da família.

Lembre-se sempre de consultar profissionais de saúde antes de iniciar qualquer nova prática durante a gravidez.

Ansiedade na Gravidez: Estratégias para Aliviar Preocupações

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Ansiedade na Gravidez: Estratégias para Aliviar Preocupações

A gravidez é uma jornada emocionante, mas também pode desencadear ansiedade em muitas mulheres. Preocupações sobre o parto, a saúde do bebê e as mudanças na vida podem ser esmagadoras. No entanto, é crucial abordar e gerenciar a ansiedade durante a gravidez para promover um ambiente saudável para a mãe e o bebê.

O que fazer para aliviar a ansiedade na gravidez?

  1. Meditação e Relaxamento: Uma prática eficaz para aliviar a ansiedade é a meditação. O Programa Medita Gestante oferece recursos valiosos para ajudar as gestantes a incorporar a meditação em suas rotinas diárias. A meditação não apenas acalma a mente, mas também promove um vínculo mais forte entre a mãe e o bebê.

  2. Exercícios Prenatais: A prática de exercícios leves, como ioga prenatal, não apenas beneficia o corpo, mas também reduz o estresse e a ansiedade. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, e considere a participação em aulas específicas para gestantes.

  3. Compartilhamento de Experiências: Converse com outras gestantes ou participe de grupos de apoio. Compartilhar experiências e ouvir histórias similares pode ser reconfortante e ajudar a diminuir a sensação de isolamento.

  4. Educação sobre a Gravidez: Entender as mudanças no corpo e no desenvolvimento do bebê pode ajudar a dissipar alguns medos irracionais. Participar de cursos pré-natais e conversar com profissionais de saúde pode fornecer informações valiosas.

Sintomas Comuns de Ansiedade na Gravidez:

  1. Preocupações Constantes: Sentir-se constantemente preocupada com o bem-estar do bebê, o parto e as responsabilidades futuras pode ser um sinal de ansiedade.

  2. Insônia e Fadiga: A ansiedade pode interferir no sono, levando a noites inquietas. A fadiga resultante pode aumentar ainda mais o estresse emocional.

  3. Palpitações e Tensão Muscular: Sintomas físicos, como palpitações cardíacas e tensão muscular, podem ser indicativos de ansiedade durante a gravidez.

  4. Dificuldade de Concentração: A mente ocupada com preocupações constantes pode levar à dificuldade de concentração e foco.

Conclusão:

Enfrentar a ansiedade durante a gravidez é crucial para garantir uma experiência mais tranquila e saudável. A incorporação de práticas como meditação, exercícios e educação pode desempenhar um papel significativo no gerenciamento dessas preocupações. O Programa Medita Gestante é uma ferramenta valiosa para ajudar as futuras mães a encontrar um equilíbrio emocional durante esse período crucial.

Lembre-se, cada gravidez é única, e é fundamental procurar orientação profissional para garantir o bem-estar tanto da mãe quanto do bebê.

Não há fórmula mágica de como estar mentalmente forte na gestação. Mas, existem recursos para aliviar sua mente, garantindo a proteção que você e seu bebê tanto precisam.

Como estar mentalmente forte na gestação: Entenda a importância

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Como estar mentalmente forte na gestação: Entenda a importância

Existem muitos estigmas sobre o comportamento ideal da mulher na gravidez. O que deve fazer, o que não pode esquecer, como ser uma grávida feliz o tempo todo… Geralmente, as cobranças são altíssimas, envolvendo estado físico, psicológico e espiritual. Entender a importância de como estar mentalmente forte na gestação elimina muitas armadilhas psicológicas.

Esse texto não é sobre ser uma baita fortaleza 24h por dia. Aliás, essa é uma missão bem difícil de realizar na gravidez, não é mesmo? 

A ideia principal é refletir sobre a necessidade de se autoconhecer. Entender suas limitações pessoais e reunir estratégias para conter os avanços da ansiedade, preocupação e inquietação. Ou seja, preparar-se para sobrepor a paz de espírito diante das aflições.

Por isso, precisamos falar sobre como ser uma pessoa mentalmente forte. Compreender as práticas diárias que ajudam a cuidar melhor do seu bebê e de si mesma. 

Descubra como estar mentalmente forte na gestação: Entenda a importância e reduza as pressões sobre você!

Entenda a importância de estar mentalmente forte na gestação

Tudo o que acontece na vida da mulher durante a gestação influencia diretamente em sua saúde e na do bebê. Dessa forma, quando a mãe está inquieta, o bebê também está. Se estiver muito agitada, o pequeno ficará agitado. Quando não se alimenta direito, a criança tem seu desenvolvimento comprometido. 

Estar mentalmente forte é necessário para ter uma gravidez mais tranquila, com menos ocorrências desagradáveis. Além disso, você ganha novas habilidades para lidar com as várias mudanças que ocorrem nesta fase. 

Vale destacar que quando o estado emocional começa a interagir com a estrutura corpórea de forma negativa, são duas vidas em perigo. Se este é o seu caso, procure ajuda psicológica, a fim de minimizar os efeitos do transtorno de ansiedade.

Outra dica valiosa consiste na prática de exercícios tranquilizantes e na alimentação com calmantes naturais. Através de novos hábitos, você se tornará mentalmente mais forte.



Por que a mulher fica mais sensível na gestação?

Não é nenhum segredo que a mulher fica mais sensível na gestação. Isso ocorre graças à produção de hormônio e suas constantes alterações. Os tratamentos diários para cuidar da mente servem para purificar o ambiente interior, controlando o ímpeto das ações hormonais.

Os hormônios são substâncias formadas por uma glândula, no fluxo sanguíneo, que se locomovem e provocam reações em determinadas partes do corpo. Quando o organismo detecta a presença do bebê, ele inicia a distribuição hormonal, a fim de adaptar-se à gravidez.

Um exemplo disso são as glândulas mamárias, e a produção de leite, que influenciam na composição energética da mulher e em seu humor. Esse cenário é o mais natural possível. É a vida em sua plena forma. 

Então, como “blindar” a mente com essas alterações hormonais acontecendo? Conhecendo ferramentas que capacitam o estado de espírito.

Mulheres mentalmente fortes não fazem “vista grossa” com suas inquietações. Pelo contrário, buscam alternativas para dominá-las, mantendo o foco no objetivo da maternidade: Ser uma mãe realizada e responsável.

Dicas para ser mentalmente forte na gestação

Agora que você descobriu a importância de manter a mente mais calma na gravidez, que tal conhecer alguns exercícios relevantes? 

  • Praticar atividades físicas

Converse com seu médico sobre as atividades físicas que são permitidas para o seu período gestacional. Revele a sua vontade de se exercitar em prol do bem-estar emocional e físico.

Praticar atividades físicas traz uma série de benefícios, como a prevenção de varizes, alívio da dor nas costas, diminuição de líquidos e etc. Sem falar que os exercícios ensinam ao corpo mecanismos para ajudar na hora do parto normal.

Quem opta por fazer caminhadas leves, hidroginástica, alongamento, entre outras atividades, qualifica sua força mental. Com o corpo livre de tensões, é possível refletir melhor, ter mais serenidade e bom humor. Xô, preguiça!

  • Começar a meditar

A meditação nos incentiva a buscar o melhor dentro de nós, oportunizando um certo controle no aspecto psicológico. 

É muito mais fácil responder rispidamente numa discussão, ou se estressar na fila do mercado, por exemplo. Contudo, é fundamental entender a importância de estar mentalmente forte na gestação. Esquivando-se de pensamentos ruins e atitudes explosivas. 

Uma dica incrível é começar a meditar! Pode parecer um exercício improdutivo no primeiro olhar. Mas ao experimentar, sua mente ficará mais leve. Assim como o seu corpo, que se transformará sem diminuir quem você é. 

Entre os principais benefícios da prática meditativa está o autoconhecimento. A oportunidade de ter um tempinho a mais para olhar dentro de si. Você pode! Você merece ser feliz!

Para começar, basta reservar um momento no seu dia, escolher um lugar calmo e fechar os olhos. Caso esteja iniciando, a meditação guiada é a melhor alternativa. Desse modo, siga as instruções do orientador para se concentrar. Comece a meditar e seja mentalmente mais forte!

  • Equilibrar a alimentação

Quem possui uma alimentação desequilibrada prejudica a própria saúde e do bebê. Acima de qualquer coisa, ambos dependem de dietas conscientes, a fim de levar com uma gestação saudável.

Evite receitas mirabolantes que prometem coisas demais, faça o simples. Prepare um cardápio com alimentos naturais, que reforcem o sistema imunológico. Pensando também no desenvolvimento adequado do pequeno que está chegando.

Comer bem não é sinônimo de exagerar na quantidade, mas alimentar-se de maneira mais eficaz. Absorvendo nutrientes essenciais que valorizem o fluxo orgânico na gestação.

Equilibrar a alimentação te deixa mentalmente mais forte, melhora o seu humor, fortalece a sua saúde e traz felicidade. Prazer. Tenha cuidado com doces e chocolates carregados de açúcar, ok?

  • Exercitar os hobbies

Qual é o seu hobbie? O que você mais gosta de fazer? Em geral, muitas mamães adoram conversar com seus filhos, repousando a mão sobre a barriga. Isso é lindo demais, não é?

Mas, quais são seus entretenimentos individuais? Exercitar os hobbies nos deixa mais leves, amplia a concentração e a sensação de felicidade. Se divertir de tempos em tempos ajuda a gestante a evitar situações de estresse. Aliviando os pensamentos opressivos, característicos do transtorno de ansiedade.

Para relaxar, escolha hobbies seguros, sugeridos para uma gestante. Leia um livro, assista bons filmes, caminhe um pouco, converse com outras mães, borde. Divirta-se! 

Se não consegue pensar em nada prazeroso agora, procure ajuda especializada. Converse com um terapeuta e descubra boas ideias para sorrir mais e se preocupar menos. Esvazie sua mente!

  • Aproveitar cada momento da gestação

Ao viver em constante estado aflitivo, a mulher acaba não percebendo a essência de uma gravidez. Estar mentalmente forte na gestação é aproveitar cada momento. Gastar mais tempo refletindo sobre a linda experiência de ser a mãe do seu pequeno.

Logo logo, o bebê irá nascer. E então, como será? Você pode ter um álbum recheado de boas memórias, histórias lindas para contar, ou o arrependimento de não ter desfrutado. Lembre-se que tudo isso é passageiro! A depressão, a ansiedade e o estresse jamais devem ser maiores do que a honra de ser mãe.

Quer ser mentalmente forte na gestação? Olhe para dentro de si. Medite. Acredite que dias melhores virão. E que sua família está prestes a crescer. Fotografe tudo que puder, permita que o bebê ouça o som de sua voz. Mostre para ele(a) como é especial, como já faz parte de uma família que o ama muito. 

Não há fórmula mágica de como estar mentalmente forte na gestação. Mas, existem recursos para aliviar sua mente, garantindo a proteção que você e seu bebê tanto precisam.

5 ideias para presentear uma grávida em 2022

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5 ideias para presentear uma grávida em 2022

A gravidez é um momento único na vida da mulher; e o seu bebê é o presente mais aguardado. Pessoas que estão em volta – pai, amigas e familiares – desejam, antes de tudo, agradá-la. Fazê-la se sentir especial. Confortável e feliz.

Então, que tal 5 ideias para presentear uma grávida em 2022? Excelente, não é? Preparar mimos bem carinhosos e especiais para uma mulher que atravessa a gestação, é uma tarefa desafiadora. Afinal, ela está cada vez mais sensível, com emoções à flor da pele. Sem contar nas mudanças físicas e hormonais pelas quais está atravessando. Ansiedade, estresse, nervosismo…

Como encantá-la? Qual é o presente para grávida? O que uma gestante precisa?

Essas são as principais dúvidas na hora de marcar a visita. É sempre bom lembrar que a maior necessidade da gestante é sentir o amor à sua volta. Perceber que pode contar com pessoas incríveis para o que der e vier. 

Por isso, cabe a você escolher um presente representativo. Algo necessário ou uma simples lembrança que demonstre sua parceria quando ela mais precisar.

Agora, se você ainda não descobriu o que levar, veja 5 ideias para presentear uma grávida em 2022. Saiba como expressar todo o seu apoio neste momento ímpar na vida da mulher.

1. Livro: Origens Mágicas - Vidas Encantadas

Vivenciar os nove meses gestacionais não é nada fácil, viu? As mulheres refletem bastante sobre o futuro, expectativas, qualidade de vida, angústias e etc. Muitas grávidas compartilham seus relatos sobre a grande ansiedade nesta etapa.

O Livro “Origens Mágicas – Vidas Encantadas”, da Editora Rocco, surge como excelente proposta para presentear uma grávida em 2022! A obra de Deepak Chopra discorre sobre todas as fases da gravidez em diferentes perspectivas. Sendo considerado um verdadeiro manual que abrange os aspectos físicos e mentais que a gestante experimenta.

A peça denota a importância de manter o equilíbrio espiritual e psicológico em conjunto ao que acontece com a estrutura fisiológica feminina. 

Nas páginas, a mulher encontra tarefas simples que viabilizam a simetria de suas emoções. Ou seja, exercícios práticos que ajudam a lidar com incômodos físicos da gravidez, contextos familiares e o estado de espírito.

Todas essas informações são sincronizadas desde a descoberta da gravidez até o nascimento da criança. Portanto, o livro é perfeito para presentear uma grávida em qualquer mês da gestação. Fica a dica

2. Programa de meditação guiada online

Os conflitos internos suportados pelas mamães têm se tornado cada vez mais intensos. Especialmente na difícil época em que vivemos; pandemia, desamor e etc. Por isso, saber como presentear grávida não é nada fácil.

Uma dica de ouro é pensar em algo que simbolize a paz, a esperança e o equilíbrio psicológico. O programa de meditação guiada online, por exemplo, oferece ferramentas poderosas à gestante que aliviam suas dores mais comuns.  

Talvez esse seja o presente especial que ela tanto precisa! Os principais benefícios da meditação guiada são:

 

  • diminuição da ansiedade e do estresse;
  • reencontro com a alegria inicial;
  • redução da pressão sanguínea;
  • ganho de concentração;
  • exploração do lado criativo;
  • proteção do sistema imunológico;
  • estabilidade emocional;
  • respiração mais tranquila;
  • melhora do humor;
  • paz espiritual.

Não resta dúvidas de que este presente para grávidas é excepcional! E o melhor de tudo é que pode ser rapidamente encontrado. Com o avanço da tecnologia, tudo é possível no mundo digital, não é mesmo? Existem inúmeras aulas de meditação guiada online para gravidez.

Alternativas gratuitas e também  pagos (que costumam ser mais completos do que os outros). O programa de meditação guiada online é uma ótima escolha, viu? 

3. Massagem

Entre as 5 ideias para presentear uma grávida em 2022 não poderíamos esquecer da massagem, não é mesmo? A massagem na gravidez oferece muitos benefícios no combate às tensões físicas. E também da opressão mental, por que não? 

A técnica dispõe de relaxamento intenso, com o intuito de melhorar a autoestima da gestante, reduzir dores no corpo, minimizar a ansiedade e o estresse. Se quer presentear a amiga grávida, a parceira ou a sobrinha, neta… Pesquise sobre profissionais especializados em massagem.

Deixe bem claro que é para presentear uma gestante. Assim, o especialista prepara um atendimento personalizado, promovendo todo conforto necessário.

As melhores massagens para presentear uma grávida são: 

 

  • Perineal: ajuda a facilitar o parto normal. É liberada após a 32ª semana.


  • Shiatsu: aumenta o bem-estar nas esferas psíquicas; reduz as dores e a ansiedade. Também eleva os níveis de energia. É liberada em todo segundo e terceiro trimestre da gravidez.


  • Relaxante: como o nome já diz, a massagem relaxante viabiliza o relaxamento dos músculos do corpo. É liberada no segundo e terceiro trimestre da gestação.

 

Para todos os casos, conversar com o médico antes de realizar a massagem é indispensável. Cabe a ele avaliar a possibilidade e os riscos. 

A massagem não é aconselhada no primeiro trimestre da gravidez. Os obstetras recomendam a prática apenas após esse período. Caso contrário, a mulher pode apresentar sangramentos ou perder o bebê. Por isso, fique atento ao período gestacional da pessoa.

4. Refeição especial

Quem não adora degustar o seu prato preferido sempre que possível?! Com certeza alguma vez você já falou: “Se eu pudesse, comeria isso todo dia!”. Enviar uma refeição especial, para o endereço onde a gestante está, é uma sugestão incrível de como presentear uma grávida.

E olha, nem sempre isso vai pesar muito no bolso, viu? Faça uma pesquisa de modo genérico para que ela não desconfie. A ideia é surpreendê-la. Tenha isso em mente! Descubra aquilo que ela pode comer na fase da gravidez em que está e o seu gosto.

Veja sua localização antes de fechar a compra da refeição especial. Se preferir, analise guloseimas que não extrapolam nos níveis de açúcar para mandar como presente. É bem fácil encontrar cestas de café da manhã, kits de doces, entre outras opções.

Enquanto a gestante saboreia o prato que enviou, se sentirá mais relaxada e contente. Sabendo que pode contar com pessoas muito especiais como você.

5. Cremes corporais

Os cuidados com o corpo durante a gravidez devem ser ainda maiores para preservar a pele feminina. Com as várias transformações e a elasticidade exigida neste período, todo cuidado é pouco.

Uma ótima dica de presente para grávida são os cremes corporais! As loções auxiliam na prevenção das estrias, hidratam a pele e relaxam o corpo. Vale salientar que as estrias são bastante comuns nessa fase, mas também indesejadas.

O mais legal de tudo é que existem cremes corporais específicos para mulheres gestantes. Como o óleo corporal de amêndoas e os cremes anti-estrias.

Para não falhar nessa missão, descubra qual creme corporal grávida pode usar. Informe-se sobre as melhores marcas, as substâncias presentes na fórmula e sobre as contraindicações.

Geralmente, os produtos são ricos em colágeno, favorecendo a elasticidade da pele e o combate às estrias. A mulher irá aplicar nas zonas do corpo onde há maior propensão de estiramentos. Como seios, barriga, coxas e bumbum. Trata-se de algo valioso para quem se cuida a todo momento.

Gostou das nossas dicas?! Certamente você irá arrasar na hora de presentear uma grávida! Pesquise tudo sobre a pessoa em questão e capriche nas doses de amor!

Aprenda como diminuir a ansiedade na gravidez

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Aprenda como diminuir a ansiedade na gravidez

Quando a mulher vivencia o período gestacional, nutre uma série de emoções. Incluindo aquelas que são negativas. Saber como diminuir a ansiedade na gravidez é fundamental para a saúde da mãe e do bebê. Uma vez que seus sintomas provocam mal-estar físico e mental.

De fato, o problema interfere na realidade de muitas mães Brasil afora; antes, durante e depois da gravidez. São muitos os questionamentos que aparecem já na descoberta do positivo. 

A insegurança fala mais alto neste momento, induzindo a mulher a refletir sobre sua performance como mãe. Suas habilidades, sua falta de experiência, suas finanças, entre outras questões.

Acalmar a mente e o coração neste momento é crucial, visto que os sentimentos ruins acabam ofuscando o brilho dos laços maternos. A crise de ansiedade na gravidez repercute tanto na frequência cardíaca de ambos, como em sua conexão.

Desse modo, é necessário implementar ferramentas que trabalhem melhor as emoções nessa hora. Ações rotineiras que valorizem mais a paz de espírito do que o medo; mais a tranquilidade do que a inquietação. Aprenda como diminuir a ansiedade na gravidez através de recomendações essenciais presentes nesta leitura.

Por que é tão importante diminuir a ansiedade na gravidez?

Serão longos nove meses pela frente, nove meses em que as incertezas chegarão em dada circunstância. Como vencê-las? Por que elas prejudicam tanto? Desenvolver o transtorno de ansiedade tende a ser bastante perigoso no âmbito psicológico. O distúrbio origina episódios de insônia, depressão, nervosismo, medo e inquietação.

A ansiedade na gravidez pode começar de maneira simples, “leve”. Tornando-se uma bola de neve difícil de conter mais adiante. Quando esta crise de ansiedade atinge o seu limite, o tormento passa para o estado físico da mulher. “Respingando” na criança que está no ventre, experimentando a mesma inquietação.

Por que é tão importante diminuir a ansiedade na gravidez? A resposta é fácil: ela é extremamente perigosa quando não tratada na gestação. Podendo existir mesmo depois do nascimento da criança, em forma de depressão pós-parto. Por isso, a hora de agir é agora!

Então, como reduzir a ansiedade?

Não há fórmula mágica que elimine a ansiedade de uma hora para outra. A melhor saída é a disciplina de bons hábitos, favorecendo o bem-estar. Procurar calmantes naturais para a ansiedade na gravidez, por exemplo, tem tudo para dar certo! Veja indicações efetivas para pôr em prática diariamente, com o objetivo de diminuir a ansiedade.

1. Pratique exercícios

Em qualquer etapa da vida, as atividades físicas aprimoram o fluxo orgânico. Distribuindo melhor as energias, os nutrientes e a endorfina (hormônio referente ao bem-estar físico). Adquirem mais habilidades contra a crise de ansiedade na gravidez mulheres que compreendem a importância de lutar contra ela.

Combater um inimigo tão poderoso requer atitudes repetitivas. Duradouras. Portanto, pratique exercícios diariamente para elevar sua autoestima, rebatendo ativamente os estigmas que afetam sua saúde gestacional.

Dicas de atividades físicas liberadas durante a gravidez:

  • Ioga;
  • Caminhadas leves;
  • Pilates;
  • Musculação leve;
  • Hidroginástica;
  • Dança;
  • Alongamento.

Antes de escolher o método para praticar atividades físicas, converse com o médico que acompanha o seu caso. Relate sua vontade de se exercitar para melhorar a saúde física e mental. Escute a orientação do profissional sobre os exercícios que não farão mal para você e seu bebê.

2. Comece a meditar

Você sabe quais são os principais sintomas da ansiedade neste período? Aumento excessivo da frequência cardíaca, desequilíbrio emocional, aperto no peito, falta de ar, insegurança, medo, pessimismo e etc. Adiar o tratamento deste transtorno é uma péssima escolha. Entre as dicas mais saudáveis para diminuir a ansiedade na gravidez está a prática meditativa.

Comece a meditar regularmente a fim de purificar sua mente, rejeitando toda a inquietação que esse estado impõe. Afinal, ele afeta diretamente a qualidade de vida antes, durante e depois do nascimento. Quanto maior a persistência na prática, maior a sua assertividade em minimizar os efeitos de depressão e ansiedade.

A meditação, em suas variadas formas, molda o ímpeto dos sentimentos dentro do corpo da mulher. Durante o procedimento, alguns benefícios são rapidamente notados:

  • o controle da respiração;
  • o equilíbrio emocional e a serenidade;
  • a diminuição das tensões do corpo;
  • a tranquilidade do bebê na barriga;
  • a desocupação da mente;
  • a sensação de conquista;
  • a conexão com o pequeno;
  • a paz interior;
  • o autoconhecimento.

Com o passar do tempo, outras vantagens tornam-se realidade. A meditação é uma ótima ideia de como controlar a ansiedade na gravidez. 

3. Tenha uma boa alimentação

Avaliar uma dieta nutritiva possibilita melhor absorção dos nutrientes e o desenvolvimento saudável da criança no ventre. Optar por alimentos específicos, que produzem hormônios tranquilizantes, é essencial para quem sofre com crise de ansiedade. 

Estamos falando de alimentos sem gordura e substâncias tóxicas. Descubra quais são os principais calmantes naturais para ansiedade na gravidez.

  • Maçã: contém elementos como fibras, carboidratos e zinco, entre outros. Um verdadeiro “medicamento caseiro” para controlar a ansiedade. 

 

  • Mel: além de propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, a substância produz serotonina. Hormônio que eleva a sensação de prazer, a autoestima e o bom humor. 

 

  • Alface: alimento rico em lactucina, que funciona como um sedativo totalmente natural.

 

  • Ovo: responsável pela produção de colágeno, o ovo possui elementos que diminuem a ansiedade. Como a acetilcolina, vitaminas do complexo B e a niacina.


4. Participe de um grupo de mães

“Só quem vive na mesma condição, sabe como é de verdade”. Não é esse um dos principais mantras de quem sofre com ansiedade na gravidez? Ter uma equipe de apoio por perto se faz necessário à mãe e ao seu bebê. 

Por isso, participe de um grupo de mães que passam pelas mesmas situações que você. Divida suas preocupações, seu medo, os episódios de crise de ansiedade, suas vivências e práticas de bem-estar. Revele tudo o que tem aprendido com suas pesquisas para pessoas que precisam de ajuda como você.

Sempre que possível, ouça opiniões de quem lidou com quadros de ansiedade em seus diferentes níveis. Cuide de sua gestação, coibindo toda a fragilidade mental instaurada por gatilhos diários. Comece a meditar junto com as outras mamães de seu grupo.

5. Busque ajuda profissional

É normal ficar confusa na gravidez. Porém, quanto maior o desespero e a inquietação, pior será para o bebê dentro da barriga. Obviamente, as várias transformações do corpo, as dificuldades da vida e os pensamentos futuros tomam conta de tudo. 

Quando existe o excesso dessas sensações abastecendo a carga emocional, os distúrbios psicológicos começam a surgir.

Busque ajuda profissional para reduzir a força da ansiedade sobre você. Marque uma consulta com um terapeuta. Escolha um bom orientador para exercitar a meditação guiada. Amplie os mecanismos utilizados, combata com firmeza aquilo que te deixa mal.

6. Durma melhor

Um dos sintomas do transtorno de ansiedade na gravidez é a insônia. A perda frequente do sono gera desconforto físico, mexendo no relógio biológico da mulher. E do bebê também. O cansaço, por sua vez, aprisiona a mãe em contínuo desânimo, minando a vontade de praticar coisas novas na gestação.

Pode parecer fácil apenas aconselhar a dormir melhor, não é mesmo? No entanto, existem inúmeras estratégias para efetivar este plano. Como ouvir músicas suaves ao se deitar, conversar com o bebê antes de dormir, tomar um banho relaxante de noite ou meditar ao menos uma vez por dia. 

Procure o melhor caminho que facilite o desenvolvimento do bebê durante a gestação. Evite aborrecimentos, evite o acúmulo de pensamentos relacionados ao futuro. Faça o que puder para diminuir a ansiedade na gravidez. Melhorando a sua saúde emocional, uma nova vida irá surgir.

Como se conectar com o bebê na barriga?

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Como se conectar com o bebê na barriga?

Durante a gestação, existem algumas maneiras de se conectar com o bebê na barriga. Mesmo antes de seu nascimento, esse vínculo tende a se fortalecer com ações saudáveis e frutíferas no dia a dia. Como por exemplo: conversar com o filho no ventre, meditar, contar histórias, entre outras tarefas simples. Mas que podem acabar sendo deixadas de lado com o passar dos nove meses.

É bom lembrar que o desenvolvimento do pequeno inclui boa alimentação da mãe, exames periódicos, equilíbrio emocional e convivência saudável com as outras pessoas. Além disso, vale a pena acrescentar novos hábitos que valorizem a união entre mãe e filho. Dispondo ao bebê uma conexão maravilhosa que renderá maior relaxamento em sua passagem pelo ventre materno.

Quer saber mais como se conectar com o bebê na barriga? Preparamos um conteúdo incrível com dicas especiais para aproximar cada vez mais a mãe de seu filho. Descubra o que fazer!

Por que é tão importante se conectar com o bebê na gestação?

A conexão entre ambos funciona a partir de estímulos externos representados por: elementos, ambientes, vozes e emoções. Reservar um momento no dia para exercitar este vínculo possibilita chances de interação, direta e indiretamente. Dessa forma, a criança reconhece o toque e a voz de sua mãe. Enquanto a progenitora pode “visualizar” seu bebê, através de sensações e reações dele dentro do ventre.

É importante se conectar com o bebê durante a gestação, pois nesses nove meses, ele estará em um ambiente fechado; sem poder ver ou sentir nada. A sua evolução sensorial só é oportunizada pelas vivências que ocorrem no mundo externo. Isto é, com base nas percepções da mãe. O que ela sente, realiza, vê e manifesta.

Em razão disso, aconselha-se a passagem de boas vibrações à criança. A fim de que se sinta amada e muito esperada desde o início. Sem abster no dia a dia as atividades comunicativas e tarefas relaxantes em prol de seu desenvolvimento. 

Todas as escolhas influenciam na formação do pequeno. Veja como se conectar com o bebê na barriga a seguir.

Pratique a meditação na gravidez

A meditação é uma prática conhecida mundialmente que melhora a respiração, a concentração, o aspecto emocional e corpóreo. Conduzindo o praticante à novas experiências de vida, executadas com mais serenidade e cautela. Nela valoriza-se a voz interior. A paz de espírito.

Podemos dizer que seus resultados estendem-se à saúde física, porque o procedimento meditativo beneficia diretamente o fluxo sanguíneo. Ele restaura a calma, restabelecendo o bom ritmo da respiração e a circulação do sangue por conseguinte. O ato de meditar reduz exponencialmente quadros de ansiedade e estresse. Ambas as situações são muito comuns na gravidez e também prejudiciais. 

Vale destacar que quando a mãe vivencia estados aflitivos, o bebê consegue sentir. Recomenda-se então meditar enquanto a criança é formada no útero, com o intuito de manter a saúde física e mental. Além de beneficiar a harmonia entre mãe e filho, refletindo ao pequeno todo o amor que sente por ele. Portanto, pratique a meditação na gravidez!

Como meditar na gravidez?

  • Determine um momento no dia em que terá de 5 a 10 minutos livres para meditar;

 

  • Escolha um ambiente tranquilo, retirando todas as possíveis distrações a sua volta;

 

  • Verifique se o local está limpo e confortável. Faça o mesmo com a roupa que irá vestir. Evite interrupções para trocar peças desconfortáveis;

 

  • Defina o tipo de meditação – seja a meditação guiada, de autoquestionamento ou em forma de mantras; 

 

  • Sente-se com cuidado, cruzando as pernas (se não conseguir, não force!) e feche os olhos. Respirando calmamente;

 

  • Evite pensar sobre coisas corriqueiras, como lavar a louça, contas a pagar, entre outras situações;

 

  • Reflita sobre o momento especial em que vive com o bebê, pousando sua mão sobre a barriga para que ele também sinta;

 

  • Desligue-se do mundo ao seu redor, conectando-se apenas com a criança. Permita-se conhecer a energia que o pequeno emana através do toque.

Estude novas formas de meditação sempre que puder. Invista em vocês!

Converse com seu bebê

Há quem diga que dialogar com a barriga no período gestacional é perda de tempo. No entanto, é um equívoco bastante comum. Muitos estudos já comprovaram a relevância da voz da mãe para o seu filho nesta fase. Apontando a atenuação dos batimentos cardíacos e de movimentos bruscos quando a mãe começa a falar com ele.

Este som atua como um calmante poderoso, evidenciando a conexão comunicativa. Por isso, converse com seu bebê. 

É bom salientar que o sistema auditivo do feto inicia sua formação e acoplamento com as funções cerebrais a partir da vigésima quinta semana de gestação. Já as suas manifestações segundo os ruídos sentidos e ouvidos, começam nas semanas seguintes. Essa construção de afeto pelas atividades sensoriais, aumenta no bebê a sensação de segurança e amor materno. O mesmo pode valer para o pai da criança.

Como conversar com o bebê

Separamos algumas dicas essenciais para utilizar nesta etapa de conversação com o pequeno. Assuntos que trazem mais relaxamento e felicidade para a criança. Confira!

  • Fale sobre o seu amor por ele, mostre o quanto é especial para todos. Principalmente para você, mãe; 

 

  • Cante canções suaves e bonitas, escolha melodias marcantes para vocês;

 

  • Conte histórias infantis, cativantes – Elas tendem a ampliar as habilidades sensoriais e perceptivas dos bebês;

 

  • Fale sobre alguns objetos e brinquedos que o esperam;

 

  • Medite com ele também através da conversa, falando como é importante relaxar, se divertir e amar as pessoas;

 

  • Conte para ele os seus sonhos e os momentos que desfrutarão juntos.

Mantenha os familiares por perto

Durante a gravidez, é normal a mãe se sentir mais frágil e ansiosa. Por isso, mantenha os familiares por perto. Evitando sempre as pessoas que fazem comentários maldosos e tóxicos, ok? 

Ter a família neste processo de desenvolvimento da criança aumenta o apoio que a mãe necessita. Além do mais, as gostosas reuniões de família para relembrar histórias e apreciar as fotos antigas faz bem para todos. Inclusive para o bebê que está sendo gerado. Dessa forma, ele se sente incluído num lar especial, com amor abundante e acolhimento. Aprendendo a reconhecer novas vozes, ambientes e histórias. 

O pai, por sua vez, também é uma figura importantíssima na captação de sensações. Cabe a ele conversar sempre que puder, com a voz próxima a barriga da mãe. Utilizando também as dicas que abordamos acima.

Vale a pena usar a criatividade na hora de escolher as atividades em família. Providencie que todos participem, inclusive os irmãos do bebê que está a caminho.

Evite cenários estressantes

Infelizmente, ninguém está a salvo de cenários estressantes. Como filas desgastantes, brigas, imprevistos e até mesmo episódios desagradáveis no trânsito. Por este motivo, recomenda-se ter uma rede de apoio se houver a possibilidade. Peça ajuda para realizar pagamentos e ir em alguns lugares acompanhada. Fuja de brigas e desentendimentos. Afinal, isso é prejudicial à sua saúde dos dois

Outra dica valiosa é caprichar na meditação, esvaziando a mente de pensamentos ruins. Procure métodos eficientes com o objetivo de aprimorar as habilidades tranquilizantes que só a prática meditativa proporciona. 

Caso não consiga manter o equilíbrio mental, distraindo-se facilmente, aposte na meditação guiada. Uma técnica que usa a voz do orientador para administrar melhor as emoções durante o processo.

Tudo isso é passageiro, viu? Por isso, faça o seu melhor para garantir uma gestação mais tranquila e marcante até o final. Sempre que conseguir, conecte-se ao bebê e permita-se ser mais feliz.



Meditação guiada na gravidez: Benefícios reais para você e seu bebê

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Meditação guiada na gravidez: Benefícios reais para você e seu bebê

A meditação guiada na gravidez tem papel intrínseco diante do período novo e transitório na vida da mulher. Visto que essa habilidade concebe à progenitora uma série de benefícios especiais e necessários, como: a redução do estresse, a melhoria do sono, o controle da ansiedade, a conexão com o bebê, entre outros aspectos.

 

Vale a pena destacar que uma mulher que atravessa os meses gestacionais, se depara com mudanças em âmbitos físicos e mentais. Isso acaba a deixando à flor da pele sentimentos que podem interferir até mesmo na sua pressão arterial. Este sintoma é bastante perigoso para a saúde da mulher e do bebê, e deve ser levado a sério.

 

Uma das melhores técnicas para trabalhar o equilíbrio emocional até o nascimento do bebê é através da meditação. Estamos falando de um processo introspectivo que permite reduzir as sobrecargas do mundo externo, possibilitando o gerenciamento de suas emoções. 

É essencial compreender que esta é uma fase única na vida da mulher. Em que a maior parte do seu tempo é tomada por cansaço, descontrole e ansiedade.

Pensando em ajudar, reunimos tudo o que você precisa saber sobre a melhor estratégia para o momento: meditações guiadas na gravidez.

O que é meditação guiada?

Se você chegou até aqui, é porque já ouviu ou leu este termo em algum lugar. A meditação guiada é uma das soluções mais eficazes para extrair de si os fardos prejudiciais à saúde mental. Além de minimizar os efeitos, por conseguinte, à saúde física. Junto de você está um lindo bebê que também depende dessa limpeza da mente.

 

O principal intuito da meditação guiada é reservar um tempo no seu dia para conectar-se com o lado interior. Utilizando um ambiente tranquilo, silencioso e limpo para desligar-se momentaneamente de todas as obrigações externas. O processo se inicia com o fechar dos olhos e o controle de sua respiração. Mantendo todo o foco na voz do orientador.

 

Essa terapia, assim como instrutores e métodos instrumentais, podem ser encontradas em podcasts, vídeos na internet e em blogs. 

Benefícios reais para você e seu bebê

Abordaremos agora os benefícios reais para você e seu bebê que vêm da meditação guiada. Vale ressaltar a importância de conversar com seu médico sobre questões emocionais que estejam acarretando em sintomas físicos. Com o objetivo de evitar qualquer situação prejudicial à saúde. 

Lembre-se que a prática funciona como uma ferramenta para gerar melhorias. Certamente, ela irá te ajudar a ampliar sua paz interior, renovando a sua felicidade.

Principais benefícios da meditação guiada na gravidez:

  • Melhora a qualidade do sono

É bastante comum passar por períodos de insônia durante a gestação. As preocupações tomam conta dos pensamentos, provocando noites mal dormidas. No entanto, optar pela técnica de meditação melhora a qualidade do sono. Desse modo, a mãe já consegue dormir algumas horas a mais.

 

  • Ajuda a equilibrar as alterações de humor 

Do momento em que a mulher descobre a gravidez até o nascimento da criança, as alterações de humor são muitas. O que já é esperado, pela influência que as variações hormonais trazem à tona. Quem pratica meditação guiada tem ajuda para equilibrar as alterações de humor.

 

  • Oferece um período exclusivo de autoconhecimento

Com tantos planejamentos acontecendo em volta, a intimidade com o seu interior fica para depois. E isso não é nada bom! Um dos principais benefícios desta técnica é que ela oferece um período exclusivo de autoconhecimento. 

 

  • Qualifica a respiração e a saúde arterial

Quando a mulher faz a meditação guiada, ela aprende um novo jeito de respirar. Visto que a estratégia qualifica a respiração e a saúde arterial. Não há pressa, não há desespero. Para se conectar consigo mesma, você terá de respirar serenamente, sem ruídos externos e sem pressa para sair. 

Esse trabalho de inspiração e expiração melhora a oxigenação no fluxo sanguíneo, assim como a frequência cardíaca.

 

  • Renova as energias

O esgotamento constante é uma das barreiras a serem vencidas na fase gestacional. Nada melhor do que uma pausa para se sentir leve e com as energias renovadas.

 

  • Controla o medo do parto

Entre os maiores medos que uma mulher encontra na gravidez, surge o medo do parto. Este temor aumenta a cada dia que passa. Mas pode ser domado com a terapia da mente.

 

  • Diminui as chances de depressão pós-parto

A depressão pós-parto atinge mais de 25% das mães entre o 6º e o 18º mês depois do nascimento do bebê. Mesmo as pessoas mais centradas estão propensas a passar por isso. Usar o mecanismo da meditação diminui as chances de depressão pós-parto.

 

  • Acalma o coração

O principal benefício da meditação guiada é a calma que transmite ao espírito. O tratamento propicia uma viagem efetiva para dentro de si. Rendendo pensamentos mais tranquilos e sábios.

 

  • Estabiliza os efeitos do primeiro trimestre

Os efeitos do primeiro trimestre gestacional geralmente são: insônia, náuseas, enjoos e distúrbios digestivos. O procedimento auxilia a aliviar esses efeitos e a forma como o lado emocional tende a lidar com eles.

 

  •  Conecta a mãe com seu bebê

Muitos questionamentos viajam pela cabeça da mãe na gravidez. Os medos a afligem de tal modo que afastam-na do prazer de compartilhar o corpo com o pequeno. A prática meditativa conecta a mãe com seu bebê, ajudando a partilhar momentos lindos mesmo antes do nascimento.

Como fazer a meditação guiada na gravidez

Pode parecer uma perspectiva muito distante se concentrar em meditações nesta fase. Mas não é impossível! Conheça dicas importantes de como fazer a meditação guiada na gravidez.

 

Escolha um orientador

Como já mencionamos, você pode encontrar instrutores meditativos em sites e plataformas digitais. Escolha um orientador bem avaliado, com bons conceitos e métodos. Use o fone de ouvido para se concentrar melhor na tarefa.

 

Reserve um momento especial para isso

Desconecte-se das redes sociais e de tudo que está a sua volta para iniciar a meditação guiada. Reserve um momento especial para isso, pois você precisará de total silêncio. 

 

Feche os olhos e atente-se à sua respiração

Ao iniciar o período meditativo, feche os olhos e atente-se à sua respiração. Exerça um ritmo lento de inspiração e expiração, inibindo qualquer distração ou pensamento externo.

 

Acomode-se confortavelmente

Evite usar roupas muito apertadas para meditar. Acomode-se confortavelmente, mantendo a postura reta com as pernas cruzadas e o posicionamento das mãos. Repouse uma sobre o bebê em sua barriga e a outra no lado esquerdo do peito.

 

Não pense muito, apenas respire

Durante o processo, não faça planejamentos futuros ou pensamentos que remetem ao passado. Pelo contrário, trata-se de uma oportunidade de purificação da mente; esvazie-se de tudo que a sobrecarrega.

 

Volte sua atenção para a ministração do orientador

A meditação guiada consiste na estratégia de seguir instruções vindas do especialista em meditação. Portanto, volte sua atenção para a ministração do orientador e faça o que se pede.

É perigoso meditar durante a gravidez?

A técnica meditativa não traz riscos à saúde da mãe e do bebê. Porém, vale destacar que mulheres que lidam com quadros mais graves de depressão precisam buscar ajuda médica. A fim de não acentuar os problemas psicológicos ao invés de preveni-los. 

Os cuidados na gravidez são fundamentais para que tudo ocorra bem. Por isso, não exite em procurar ajuda quando precisar.

O que é meditação guiada e como fazê-la?

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Entender o que é meditação guiada e como fazê-la nos dias de hoje é peça-chave para uma vida mais equilibrada. Afinal, a meditação consiste na técnica de trabalhar melhor a saúde mental, a partir de exercícios diários. Exercer tais habilidades, referentes à atenção, possibilita ao indivíduo qualificar o seu tempo, o seu bem-estar e a fase de sua vida. Diminuindo os ruídos de uma vida corrida e estressante.

No entanto, há muito desencontro de informações sobre a prática. O que leva muitas pessoas a desistirem antes mesmo de tentar. Além do mais, ao contrário do que se fala, as orientações durante a meditação podem ser feitas através de métodos de fácil acesso. Afastando-se do modelo arcaico de obter ajuda apenas investindo em tratamentos presenciais e muito caros.

Vale ressaltar que tanto a pandemia como as dificuldades financeiras têm assolado cada vez mais as famílias. Levando o ser humano ao seu limite em todos os aspectos. A meditação se apresenta então como uma ótima ferramenta, a fim de organizar os pensamentos, permitindo o relaxamento do corpo e da mente. 

Pensando nisso, precisamos abordar a importância da meditação para beneficiar a qualidade de vida. Descubra o que são meditações guiadas e como fazê-las. 

O que são meditações guiadas?

Antes de qualquer coisa, falaremos sobre o conceito exato da meditação. A meditação funciona como uma técnica intensa que viabiliza a limpeza da mente, amplificando o silêncio externo. O que oportuniza encontrar dentro de si harmonia das emoções e atitudes. É importante reservar um tempinho diariamente para esta prática, mantendo-se num ambiente tranquilo, sem distrações externas.

Pode parecer bastante desafiador, não é mesmo? É justamente para isso que existem as meditações guiadas. Com a indicação de especialistas em práticas meditativas, podemos atingir as melhores performances durante os exercícios.

“Mas o que são as meditações guiadas? Como elas funcionam?”

Para rápida compreensão, podemos dizer que as meditações guiadas são orientações fornecidas por instrutores e desempenhadas por adeptos deste processo. A meditação guiada tem como prioridade alcançar pessoas que tentam meditar sozinhas, mas não conseguem. Independente do motivo. 

Dessa forma, ter um mediador nas sessões de meditação contribui para adquirir verbalmente os mecanismos que estão em falta. Identificando o equilíbrio da conexão entre a estrutura física e mental. O que também pode ser realizado com imagens em etapas futuras.

Principais benefícios da meditação guiada?

Se você ainda não sabe se a meditação é a força que falta para o seu bem-estar, confira o que vem a seguir! Listamos considerações importantes sobre os principais benefícios da meditação guiada.

  • Aumento de concentração

Quem inclui em sua rotina as meditações guiadas, nota o aumento de concentração nas atividades habituais.

  • Elevação da autoestima

Em tempos de abatimento generalizado, ela providencia elevação da autoestima. Calmaria e realização.

  • Exaltação do autoconhecimento

Entender suas limitações, suas fraquezas e empoderamento são sinais da exaltação do autoconhecimento. Benefício gerado pelas meditações guiadas.

  • Ganho de motivação

A motivação é o que nos move em todas as áreas da vida. Seja nas relações sociais, métodos de trabalho e estudos e no próprio autoconhecimento. Com as habilidades exercidas ao meditar, vem a motivação.

  • Alívio para a ação do estresse e da depressão

Todos os aspectos pessoais estão interligados, favorecendo rapidamente os sentimentos opressivos e o descontrole. Meditar traz alívio para a ação do estresse e da depressão.

  • Superação de traumas

Os especialistas em meditação guiada inserem em suas orientações técnicas verbais que ajudam na superação de traumas. Fundamental para conter os gatilhos da psique.

  • Melhora de dores físicas

Entre as principais vantagens da meditação, encontramos a melhora de dores físicas. Com a disciplina e a sabedoria dos mentores, é possível diminuir dores crônicas.

  • Modera os níveis de ansiedade

Através dos ensinamentos, do silêncio e da viagem introspectiva, a tarefa modera os níveis de ansiedade.

  • Fortalece a paz interior

Tudo o que precisamos é nos ouvir, ouvir quem nós somos e o que precisamos. Desse modo encontramos a serenidade. A meditação fortalece a paz interior!

  • Melhora a qualidade do sono

Os praticantes revelam que optar pelo hábito de meditar melhora a qualidade do sono.

Como funcionam as meditações guiadas

Com o objetivo de realizar as meditações guiadas, quem está conhecendo o processo pela primeira vez, precisa de ajuda. Recomenda-se encontrar um local tranquilo, limpo e bem arejado. À favor dos meditadores, a tecnologia revolucionou a forma como a meditação guiada é propagada e também executada. 

O mecanismo consiste em ouvir o orientador apontar ações para entrar de fato no estado meditativo. O que pode ser facilmente realizado dentro de casa, a partir de podcasts, vídeos no Youtube, aconselhamento em redes sociais e plataformas especializadas. Basta a vontade de encontrar um bom instrutor, identificar sua especialidade e as avaliações feitas por outros praticantes.

Um ponto importante: é essencial desmistificar a obrigatoriedade de ser perito em meditação para completar o objetivo. Ao início, é necessário apenas fechar os olhos, inspirar e expirar até sentir o relaxamento ser estabelecido em todo o corpo. Utilizando os recursos que estiverem disponíveis, ouça e siga à risca o que o instrutor diz. Lembre-se que ele é conhecedor das nuances que a mente carrega.

Como se pode perceber, compor as atividades diárias com períodos de reflexão e silêncio não é uma operação impossível. Mesmo que pareça, basta acreditar que sua vida pode ser melhor que antes a partir de novas atitudes.

Qualquer pessoa pode praticar meditação guiada?

Sim! Qualquer pessoa pode praticar meditação guiada. Mas, geralmente, optam por este recurso os iniciantes e os indivíduos que se distraem com qualquer situação ou ruído. Sendo imprescindível o trabalho de um mediador para mergulhar em um universo paralelo, englobando a calmaria e os ensinamentos.

Tais ferramentas possuem relevância para todos os gêneros, raças, idades, conceitos e estilos de vida. As meditações guiadas tornam-se vitais para aqueles que são aprisionados por quadros de distúrbios psicológicos. Depressão, ansiedade, síndrome do pânico e etc. 

Estes indivíduos dependem do auxílio capacitado de um mediador, a fim de garantir o caminho correto do recolhimento. Da ponderação e do alívio de suas dores.

Passo a passo das meditações guiadas

Ao longo do texto, você deve ter obtido alguma ideia de como funcionam as sessões. Agora é hora de compreender o passo a passo das meditações guiadas. Veja como é um exercício simples de fazer em casa ou em outro qualquer lugar de sua escolha. 

  • Tenha total disponibilidade para fugir de possíveis interrupções.

Um dos erros mais comuns é começar a meditação em um ambiente inadequado. Ou quando se está esperando uma ligação, um chamado ou um compromisso. Para evitar distrações, tenha total disponibilidade para fugir de possíveis interrupções.

  • Utilize roupas confortáveis

Se o objetivo principal é desligar-se de tudo à sua volta, utilize roupas confortáveis. Peças que não causem nenhum tipo de incômodo, como roupas apertadas ou que te deixam insegura na presença de alguém.

  • Ponha fones de ouvido para ajudar

Ouvir a voz do orientador no alto-falante não é a melhor opção; o áudio fica incompreensível em dados momentos. Além disso, barulhos externos cortam abruptamente o período de introspecção. Ponha fones de ouvido para ajudar a se concentrar melhor no método.

  • Hidrate-se antes

Evite pausas para hidratação durante a meditação; para isso, hidrate-se antes. Beba água, se alimente bem e vá ao banheiro antes de começar a tarefa.

Caso ainda esteja em dúvida quanto ao processo, dê uma chance para as meditações guiadas. Logo você notará os benefícios dessa viagem poderosa em seu dia a dia.