Meditação guiada na gravidez: Benefícios reais para você e seu bebê
A meditação guiada na gravidez tem papel intrínseco diante do período novo e transitório na vida da mulher. Visto que essa habilidade concebe à progenitora uma série de benefícios especiais e necessários, como: a redução do estresse, a melhoria do sono, o controle da ansiedade, a conexão com o bebê, entre outros aspectos.
Vale a pena destacar que uma mulher que atravessa os meses gestacionais, se depara com mudanças em âmbitos físicos e mentais. Isso acaba a deixando à flor da pele sentimentos que podem interferir até mesmo na sua pressão arterial. Este sintoma é bastante perigoso para a saúde da mulher e do bebê, e deve ser levado a sério.
Uma das melhores técnicas para trabalhar o equilíbrio emocional até o nascimento do bebê é através da meditação. Estamos falando de um processo introspectivo que permite reduzir as sobrecargas do mundo externo, possibilitando o gerenciamento de suas emoções.
É essencial compreender que esta é uma fase única na vida da mulher. Em que a maior parte do seu tempo é tomada por cansaço, descontrole e ansiedade.
Pensando em ajudar, reunimos tudo o que você precisa saber sobre a melhor estratégia para o momento: meditações guiadas na gravidez.
O que é meditação guiada?
Se você chegou até aqui, é porque já ouviu ou leu este termo em algum lugar. A meditação guiada é uma das soluções mais eficazes para extrair de si os fardos prejudiciais à saúde mental. Além de minimizar os efeitos, por conseguinte, à saúde física. Junto de você está um lindo bebê que também depende dessa limpeza da mente.
O principal intuito da meditação guiada é reservar um tempo no seu dia para conectar-se com o lado interior. Utilizando um ambiente tranquilo, silencioso e limpo para desligar-se momentaneamente de todas as obrigações externas. O processo se inicia com o fechar dos olhos e o controle de sua respiração. Mantendo todo o foco na voz do orientador.
Essa terapia, assim como instrutores e métodos instrumentais, podem ser encontradas em podcasts, vídeos na internet e em blogs.
Benefícios reais para você e seu bebê
Abordaremos agora os benefícios reais para você e seu bebê que vêm da meditação guiada. Vale ressaltar a importância de conversar com seu médico sobre questões emocionais que estejam acarretando em sintomas físicos. Com o objetivo de evitar qualquer situação prejudicial à saúde.
Lembre-se que a prática funciona como uma ferramenta para gerar melhorias. Certamente, ela irá te ajudar a ampliar sua paz interior, renovando a sua felicidade.
Principais benefícios da meditação guiada na gravidez:
Melhora a qualidade do sono
É bastante comum passar por períodos de insônia durante a gestação. As preocupações tomam conta dos pensamentos, provocando noites mal dormidas. No entanto, optar pela técnica de meditação melhora a qualidade do sono. Desse modo, a mãe já consegue dormir algumas horas a mais.
Ajuda a equilibrar as alterações de humor
Do momento em que a mulher descobre a gravidez até o nascimento da criança, as alterações de humor são muitas. O que já é esperado, pela influência que as variações hormonais trazem à tona. Quem pratica meditação guiada tem ajuda para equilibrar as alterações de humor.
Oferece um período exclusivo de autoconhecimento
Com tantos planejamentos acontecendo em volta, a intimidade com o seu interior fica para depois. E isso não é nada bom! Um dos principais benefícios desta técnica é que ela oferece um período exclusivo de autoconhecimento.
Qualifica a respiração e a saúde arterial
Quando a mulher faz a meditação guiada, ela aprende um novo jeito de respirar. Visto que a estratégia qualifica a respiração e a saúde arterial. Não há pressa, não há desespero. Para se conectar consigo mesma, você terá de respirar serenamente, sem ruídos externos e sem pressa para sair.
Esse trabalho de inspiração e expiração melhora a oxigenação no fluxo sanguíneo, assim como a frequência cardíaca.
Renova as energias
O esgotamento constante é uma das barreiras a serem vencidas na fase gestacional. Nada melhor do que uma pausa para se sentir leve e com as energias renovadas.
Controla o medo do parto
Entre os maiores medos que uma mulher encontra na gravidez, surge o medo do parto. Este temor aumenta a cada dia que passa. Mas pode ser domado com a terapia da mente.
Diminui as chances de depressão pós-parto
A depressão pós-parto atinge mais de 25% das mães entre o 6º e o 18º mês depois do nascimento do bebê. Mesmo as pessoas mais centradas estão propensas a passar por isso. Usar o mecanismo da meditação diminui as chances de depressão pós-parto.
Acalma o coração
O principal benefício da meditação guiada é a calma que transmite ao espírito. O tratamento propicia uma viagem efetiva para dentro de si. Rendendo pensamentos mais tranquilos e sábios.
Estabiliza os efeitos do primeiro trimestre
Os efeitos do primeiro trimestre gestacional geralmente são: insônia, náuseas, enjoos e distúrbios digestivos. O procedimento auxilia a aliviar esses efeitos e a forma como o lado emocional tende a lidar com eles.
Conecta a mãe com seu bebê
Muitos questionamentos viajam pela cabeça da mãe na gravidez. Os medos a afligem de tal modo que afastam-na do prazer de compartilhar o corpo com o pequeno. A prática meditativa conecta a mãe com seu bebê, ajudando a partilhar momentos lindos mesmo antes do nascimento.
Como fazer a meditação guiada na gravidez
Pode parecer uma perspectiva muito distante se concentrar em meditações nesta fase. Mas não é impossível! Conheça dicas importantes de como fazer a meditação guiada na gravidez.
Escolha um orientador
Como já mencionamos, você pode encontrar instrutores meditativos em sites e plataformas digitais. Escolha um orientador bem avaliado, com bons conceitos e métodos. Use o fone de ouvido para se concentrar melhor na tarefa.
Reserve um momento especial para isso
Desconecte-se das redes sociais e de tudo que está a sua volta para iniciar a meditação guiada. Reserve um momento especial para isso, pois você precisará de total silêncio.
Feche os olhos e atente-se à sua respiração
Ao iniciar o período meditativo, feche os olhos e atente-se à sua respiração. Exerça um ritmo lento de inspiração e expiração, inibindo qualquer distração ou pensamento externo.
Acomode-se confortavelmente
Evite usar roupas muito apertadas para meditar. Acomode-se confortavelmente, mantendo a postura reta com as pernas cruzadas e o posicionamento das mãos. Repouse uma sobre o bebê em sua barriga e a outra no lado esquerdo do peito.
Não pense muito, apenas respire
Durante o processo, não faça planejamentos futuros ou pensamentos que remetem ao passado. Pelo contrário, trata-se de uma oportunidade de purificação da mente; esvazie-se de tudo que a sobrecarrega.
Volte sua atenção para a ministração do orientador
A meditação guiada consiste na estratégia de seguir instruções vindas do especialista em meditação. Portanto, volte sua atenção para a ministração do orientador e faça o que se pede.
É perigoso meditar durante a gravidez?
A técnica meditativa não traz riscos à saúde da mãe e do bebê. Porém, vale destacar que mulheres que lidam com quadros mais graves de depressão precisam buscar ajuda médica. A fim de não acentuar os problemas psicológicos ao invés de preveni-los.
Os cuidados na gravidez são fundamentais para que tudo ocorra bem. Por isso, não exite em procurar ajuda quando precisar.